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在路上第一阶段（成都到巴塘）
熬（体力、毅力、肉体上的煎熬）
D1：成都到雅安
成都m→成温邛崃快速通道→62km邛崃前进旅馆m(午饭)～～↗88km大塘镇m～～↗km雅安宜欧酒店m
行者路书编号：
亮点：雅女，雅雨，雅鱼
建议出发时间：7：30
成都到雅安公里，均速如果能达到22公里，下午3点左右就能到，多数在五六点钟到，最晚23点到的也有，所以体力决定了接下来川藏线是骑得苦逼，还是轻松应对。
D2：雅安到新沟
雅安m～～↗40km天全川味坊m午饭～～↗62km紫石乡m～～↗进入容易塌方地段～～↗89km新沟聚缘客栈m
亮点：蜂蜜，竹笋，老腊肉
今天总体为起伏路，我们可以看出雅安到天全坡度稍缓，天全到紫石乡坡度开始有所增加，最后紫石乡到新沟起伏比较大，到了那个临时交通洞离新沟就只有13公里，最后10公里就只有上没有下，当海拔到米的时候，还有4公里就到终点。
D3：新沟到瓦斯沟
新沟m↗18km二郎山隧道m↗24.8km海拔最高点米→25km二郎山观景台↘52km泸定欧阳商务酒店m～～77km瓦斯沟乡村排骨饭店m
建议出发时间：7：00
今天我们要翻川藏线上的第一座山二郎山，隧道口海拔米，新沟出发到隧道口18公里，爬升米，平均一公里爬升43米，基本全是上坡，出发1小时你就可以根据自己的均速计算出到隧道的大概时间，骑行约需2.5小时，从隧道到泸定34公里约2小时。泸定县城出去过桥逆大渡河而上到瓦斯沟基本为微起伏，骑得你都有不敢相信逆流的路还这么轻松，不过明天瓦斯沟到康定的逆流就让你见识下什么叫逆流而上的路了。
这里行程拆分参考：
1,新沟-泸定52km
2,泸定-康定49km
3,康定-折多塘16km
D4：瓦斯沟到折多塘
瓦斯沟m↗5.5km日地m↗较陡↗13.8km小天都隧道m↗过了隧道稍缓到城区↗23km康定星月客栈m↗38.5km折多塘康巴商务宾馆m
亮点：野温泉，遥望贡嘎雪山
骑行数据参考
早上7：49从瓦斯沟出发，8：34到日地村。11：01到达康定，11：31康定出发，下午14：18到达折多塘，全程运动均速8.7公里。
提醒：
1，如果今天到折多塘，路过康定记得买点干粮明天翻折多山。
2，折多塘将修川藏铁路康定火车站，估计进出大货车多，注意避让！
3，今天只到康定同学点康定星月客栈导航49公里
3，到折多塘的同学导航康定康巴商务宾馆
D5：折多塘到新都桥
折多塘m↗10.3km折多山隧道工程m↗间断4个小卖部↗20.6km折多山m↘56km新都桥欣悦客栈m
午饭：康定买干粮或路上小卖部泡面
亮点：摄影天堂，，塔公原，6/7/8月，10月中旬最美
提醒：下折多山是摔车高危地段
早上7：53折多塘出发，12：00到达折多塘垭口，运动均速7.2公里每小时。
下午14：03到达新都桥57客栈，全程运动均速13公里每小时。
今天的路况全程柏油路，午饭只能干粮解决，所以我们在路过康定的时候可以买一些适合自己口味的干粮，翻折多山途中有小卖部也可以泡面。（淡季不营业）
D6.新都桥休整
D7：新都桥到相克宗
新都桥镇m↗21km高尔寺山隧道m↘53.7km八角楼乡三雅饭店m↘69km雅江m(隧道处)↗18公里陡坡↗87km相克宗村贡嘎客栈3m
午饭地点：雅江三雅饭店
爬坡共两段：
1,高尔寺山隧道m爬坡19.8公里，米－米，开始10.5公里稍缓
2,雅江到相克宗爬坡18公里，米－3米
客栈里可以维修、调试单车，相克宗老板的维修技术在川藏线来说算是比较好的
特别提醒：
1、每天路上不管有没饭店吃午饭，都需要备份干粮备
2、高尔寺隧道出来放坡的时候，控制速度，注意路面减速带！
骑行数据参考：
早上8:12出发，运动均速11.2公里每小时，10：55到高尔寺隧道口。12：02到八角楼，午饭后13:23从饭店出发，15：09到雅江隧道，19：20到相克宗，全程运动均速13.8公里每小时。
（含单车专业维修调试）相克宗贡嘎客栈
D8：相克宗到红龙乡
第一个起伏：相克宗村3m↗12km剪子湾山隧道m↗20km熊宗卡旅游服务站m↘30.1km乡道路口m
第二个起伏：30.1km乡道路口m↗35公里尼玛贡观景台m↘48.1km小卖部m
第三个伏：48.1km小卖部m↗58.6km卡子拉山m↘64.3公里雷达站米↘69.6km东来一村m
第四个起伏：69.6km东来一村m↗74.1公里天空之城m↘80km红龙乡牧家客栈m
亮点：高反，逆风，冰雹，雨雪天气
单车维修：无
午饭：干粮+小卖部泡面
1，相克宗到剪子湾隧道爬坡12.7公里，米－米
2，卡子拉山米，爬坡10.6公里，米－米
相克宗到红龙乡80公里，相克宗出发12.7公里爬升到剪子湾隧道米之后，后面68公里基本都是在米到米起伏，三起三落，当天行程一共是四起四落。
相克宗到红龙乡笨笨在18年10月29日骑过一次，到卡子拉山拍照时间是15：58分，年10月22日到卡子拉山拍照时间是15：20分。
早上七点出发，8：33天路十八湾观景台，9：20到剪子湾隧道，10点到熊宗卡小卖部吃泡面，15：20到卡子拉山，16：04到东来一村，17：00到天空之城，17：17到红龙乡。
D9：红龙乡到禾尼乡
红龙乡m↗6.2km无名坡m↘20.8km坡底m↗27.7km理塘隧道m↘34km理塘君豪酒店m(午饭)～～87.5km禾尼乡温泉酒店m
亮点：毛垭草原，最容易看到彩虹的地方，土拔鼠，泡温泉
提醒：理塘是全线最低气温参照点，逆风，冰雹，雨雪
小心：红龙乡无名坡上去下坡新建有减速带！！！！
1，红龙乡出发6公里无名坡
爬坡6公里，米－米
2，理塘隧道米
爬坡5.7公里，米－米
理塘到禾尼乡54公里起伏路海拔爬升来米
全程上好的柏油路，只要今天天气好，没风没雨没雪没冰雹的话，今天还是比较轻松的。
但对于空阔的草原，没风基本是不可能的事，如果逆风平路还能蹬10公里左右的速度，那么今天一天从红龙乡到禾尼乡是没问题的。
如果天气恶劣，建议就红龙乡到理塘，理塘到禾尼乡，拆分为两天。
行程拆分：
d1：红龙乡-理塘34公里
导航搜：理塘君豪酒店
d2：理塘-禾尼乡54公里
D10：禾尼乡到巴塘
禾尼乡m～～22.4km毛垭村m↗34.1km海子山m↘36.7km姊妹湖观景台m↘57km德达乡m↘65cm措拉乡m94.3cm↘拉纳山隧道m↘81.5km莫多m～～↘km巴塘金顶青年旅社m
亮点：姊妹湖、措普沟
午饭地点：德达乡
提醒：出拉纳山隧道是摔车高危地段
离开禾尼乡22公里到巴塘县毛垭村，过桥就正式进入爬坡模式，到垭口一共12公里，后面8公里略陡，骑行速度约6.5左右。如果相克宗那18公里你能是骑上去的，那么海子山也就不会推车。
D11.巴塘海拔低，休息一天
巴塘必须做核酸方可进藏
在路上第二阶段(巴塘到然乌段)
虐（翻越宗拉山、拉乌山、觉巴山、东达山、业拉山、安久拉山）
D12：巴塘到芒康
巴塘m～～↘31.8km竹巴笼村m→32km金沙江大桥m↗45km圣天温泉酒店m↗81km海通兵站m↗97km宗拉山m↘km芒康吉祥宾馆m
建议出发时间：6：30
亮点：川藏滇藏交汇点，芒康是全线最低气温参照点
单车维修：57吉祥宾馆
午饭：海通兵站川菜馆，干粮或路上小卖部泡面，
1，海通沟落石、塌方地段。
2，如果体力一般建议今天午饭要速战速决，以赶路为主。
3，今天离开海通兵站一定要保证还有充足的干粮与水！！！
D13：芒康到登巴村
芒康m↗11.7km拉乌山m↗14km坡顶m↘48km如美滇宏酒店m↗57.2km觉巴村m↗72.3km觉巴山m↘84.7km登巴村成都川美味m
今天海拔走向为一个M形
午饭地点：芒康滇宏酒店
今天芒康出发，又是一个体力不同选择不同的一天。芒康到左贡一共需要翻越三座山：拉乌山、觉巴山、东达山
根据各自体力不同有两种选择：两天到左贡、三天到左贡。
还是那句话，如果昨天你到芒康都略感吃力，那笨笨建议你到左贡分三天行程。我们25天攻略是按两天行程表述的，如果你芒康到如美镇已经是三点过后，如美到登巴村骑行约需要5个小时，建议你直接如美镇住宿。
如美翻觉巴山也有骑（推）用了七个小时才到觉巴山垭口的！！！
提醒：下拉乌山坡陡、弯急是摔车高发地段！！！
特别提醒：下拉乌山容易醉氧！笨笨不管是骑还是，或是滇藏都没感觉到什么叫醉氧，但是骑香格里拉小环线下小高山，那是真的感觉到了，海拔陡降让人越来越困，放坡途中看前面队友都呈重影状态，这个时候一定要停下来休息，清醒下再走。
觉巴山隧道通车后芒康直接到荣许兵站81公里，上坡36公里
D14：登巴村到左贡
登巴村m↗14km荣许兵站成都川菜馆m↗38.5km东达山0m↘70.8km检查站m～～74km左贡邛崃宾馆m
亮点：左贡是全线最低气温参照点
单车维修：左贡顺发摩托车维修部
午饭：荣许兵站成都川菜馆+干粮
提醒：你必须要保证离开荣许兵站还有足够的干粮与水，荣许兵站到垭口24.5公里全程无小卖部。
登巴村出发一公里下坡然后开始连续上坡37.5公里到东达山垭口。登巴村出发1个小时你可以看下你的码表或骑行APP运动均速，估计下自己到垭口的大概时间，假如是7公里每小时，那么38.5/7=5.5，骑行就需要5个半小时，翻越东达山你至少需要再加2个小时间歇休息以及吃干粮时间，一共就需要七个半小时，如果是7：30出发，那到垭口的时候应该在下午三点到四点之间。如果计算结果在晚上8点之后，笨笨建议你到荣许后站住下，第二天再去左贡。
行程拆分参考
d1.芒康-如美镇48km（如美住宿条件好）
d2.如美-觉巴山-登巴村-荣许兵站50km
觉巴山隧道通车后如美到荣许兵站34公里，上坡24公里
d3.荣许兵站-0m东达山-左贡58km
D15：左贡到邦达
左贡m～～60.8km田妥村黄氏川菜馆m～～71.6km斜库村m～～km邦达镇鑫源宾馆m（K）
午饭地点：田妥村黄氏川菜馆
提醒：田妥村到邦达极容易遇到冰雹
出发先导航：左贡黄氏川菜馆，60公里处吃午饭
午饭后终点邦达镇住宿导航：八宿鑫源宾馆
今天左贡到邦达总行程只有公里，微起伏，柏油路也不错。骑到14公里处有一新修的昌格拉山隧道，视线良好，全长m。
小提示：今天的终点是川藏北线从昌都转到川藏南线的一个接点。朝拜群体以北线居多，但他们昌都之后基本都经邦达转到国道到拉萨。
估计是因为昌都之后的北线地理环境比差，从昌都开始转经川藏南线这边路好风景好，海拔也相对低，关键的是逆风没有那曲那边大。
笨笨之所以这样认为是因为我骑的时候从德格开始接触到朝拜群体，昌都之后基本就没有了，骑的时候从然乌开始接触到朝拜群体，特别是然乌到波密这一段特别多。你吼一声扎西德勒，回复你的是一群人。
D16：邦达到八宿
八宿m↗13.3业拉山m↘35.8km同尼村正宗川味饭店m↘57km怒江大桥m～～↗97km八宿中间宾馆m
行者路书编号：459
午饭地点：同尼村正宗川味饭店
终点导航搜：八宿云中间宾馆
邦达出门就开始爬坡，13公里连续上坡到垭口，平均每公里海拔爬升41.6米。开始5公里略陡，后面8公里缓一点，快到垭口把衣服加上，到垭口风大又冷。
1,下72拐是摔车高危地段
2,冬季骑行川藏建议大家晚上把保温壶的开水装好，第二天早上还可以将就洗脸刷牙，否则早上是没自来水的。
D17：八宿到然乌
八宿m～～↗38.1km吉达乡老战友川菜馆m↗68.5km安久拉山m(K)↘90.2km然乌鑫雅酒店m(K)
行者路书导航：
午饭导航：八宿吉达乡老战友川菜馆
亮点：然乌湖，仁龙冰川，来古冰川，米堆冰川
1，八宿尽早出发，安久拉山遇到逆风的几率很高。
2，快到然乌的然乌走廊处摔车高发地段。
今天全程柏油路总得来说还好，翻安久拉山的坡不算陡，下安久拉山快到然乌的路背阴，冬季容易暗冰。八宿出发到吉达乡38公里基本都是大起伏向上路，每次陡上都是为了海拔爬升来米作准备。八宿出来一个小时通过运动均速，就基本确定了多久能上垭口。如果你均速10公里左右，那么38公里约需要4小时，7点出发加上休息时间我们就能在11点半到吉达乡57老战友饭店吃午饭。
吉达乡到垭口30来公里，运动均速11公里的话约需要3个小时。吃了午饭稍作休整就向安久拉山进发，翻安久拉山的路没有那种弯弯拐拐需要改变大方向的，所以决定了你要是遇到逆风基本全程就是逆风，要是顺风也全程都是顺风，多数同学会在这里遇到逆风，不过也有被顺风吹上垭口的，比如笨笨。
如果吉达乡出发后我们的运动均速能保持在11.5公里每小时，那么3个小时就能到垭口，然后放坡。安久拉垭口下山开始就是一条5公里长笔直上好柏油，接着就进入背阴的地段一直下到然乌。路过保护长廊时一定要减速慢行,因为长廊内晒不到阳光，地下有很多暗冰，如遇突发情况千万不能猛刹车。
再次提醒：快到然乌的然乌走廊处摔车高发地段！
在路上第三阶段(然乌到拉萨段)
浪（开启景色最美的阶段）
D18：然乌到波密
然乌m～～↘32km米堆游客中心m～～↘65km玉普乡川渝平安饭店m～～↘87km松宗镇m～～↘km波密隐于西观景民宿m
午饭导航：玉普乡川渝平安饭店
终点导航：波密隐于西观景民宿
亮点：然乌湖、盔甲山、涉水网红打卡地、松林林海
今天我们从然乌开始进入骑行川藏线的第三阶段：浪骑川藏。
从然乌到波密这一路开始是穿越峡谷，早上太阳还没完全升起一路雪山相伴寒气逼人。冲出峡谷就是森林、田园、还会穿过大片松林林海。
这一路你会看到不少徒步的群林，其中不少藏族朝拜的，藏族朝拜也分徒步的还有磕长头的。
D19：波密休整睡到自然醒、逛街、洗衣服、收拾单车或徒步去看树葬。
D20：波密到通麦
波密m-G）（穿越岗云杉林）～～↘35km(K)古乡m～～↘47km藏王洞m～～59km索通村阿飞川菜馆m～～↘93km通麦饭店m
午饭地点：索通村
请注意：岗云杉林要门票（旺季90元）
1，.8.12有人出波密k～k下坡路段放坡太快撞上路上的牛，造成骨折！
2，.5.17有骑友这段路被蜜蜂蛰昏迷。
波密一直到鲁朗这一段森林植被都是非常好，空气潮湿，飞虫也多，晚上睡觉一定要把所有灯光关了，门窗关好要不会吸引不少飞蛾进房间。（但也要操持通风）
3，不要夜骑，波密到鲁朗这段是在森林里穿行，可能会遭遇野兽出没。
4，不要夜骑，七八月雨季塌方、落石地段。
D21：通麦到鲁朗
通麦m↘1.4km通麦大桥m～～10.2km迫龙沟特大桥m～～14.2km排龙乡m↗28.4km拉月村川渝鲜鸡石锅m↗40km东久服务区m↗74km鲁朗院长客栈m
亮点：鲁朗小镇，天然氧吧
建议出发时间：8：00
午饭地点：拉月村川渝鲜鸡石锅
单车维修：鲁朗院长客栈（简单维修调试）
1，今天会经过9个隧道与明洞，准备好前灯与尾灯。
2，不要夜骑，七八月雨季塌方、落石地段。
3，不要夜骑，森林穿行晚上可能有野兽出没。有骑友说他晚上遇到过狼，不过也可能是流浪狗吧。
今天路况总体很好，部分柏油路面表面刨了略颠，全程74公里。
海拔总体上升米，难度不是很大，川藏景色最漂亮还是然乌开始浪骑川藏，所以如果时间不紧还是建议波密到通麦，通麦到鲁朗，鲁朗到八一分三天走。
D22：鲁朗到八一
鲁朗m↗24.2km色季拉山m↘55km林芝镇m～～73km林芝渡口客栈2m
午饭：干粮
鲁朗出发到林芝八一路况总体良好，柏油路为主，翻色季拉山13.5公里后约有一公里冬季为暗冰多发地段。
1、色季拉山摔车高发地段
2、色季拉山植被丰富，这种植被丰富的山水气重，一般背阴的地方如果气温低基本都是冰雪，路面有暗冰。
3、色季拉山一路都没小卖部，出发前你要准备充足干粮与水
行程可以拆分为
1、波密到拉月村km
2、拉月村到八一km
D23：林芝八一到工布江达
八一镇2m～～↗37km更章乡5m～～↗63.5km百巴镇m～～↗秀巴千年古堡群m～～↗84km巴河镇m～～↗km工布江达豫州商务宾馆m
午饭导航：百巴镇
提醒：八一出去93公里左右有猴子，注意避让，不要去挑逗！
成都出发有三天行程都是公里，成都到雅安，然乌到波密，然后就是八一到工布江达。严格的说现在不叫八一镇了，现在升为林芝市的一个区叫巴宜区。这三天公里的量最数今天最为轻松，体验最好。
D24：工布江达到松多
工布江达m～～↗19.2km中流砥柱m43.4金达镇m～～↗61km加兴乡m～～↗97km松多镇杨门客栈m
午饭导航：金达镇
亮点：松多泡温泉
路况：新铺柏油路，全程与八一到工布江达样路好，车少。
今天总里程将近97公里，海拔上升米，比昨天强度稍高一点。今天我们住宿的松多镇是全线住宿点海拔最高的乡镇，全线住宿点海拔超过米的一共5个：松多镇米，禾尼乡米，红龙乡米，邦达米，荣许兵站米。
D25：松多到拉萨
松多镇m↗28.2km米拉山垭口m↘53.2km日多乡m↘.7墨竹工卡县m～～km拉萨布达拉宫m
终点导航：布达拉宫
1住宿导航：拉萨尘埃落定客栈（布达拉宫后面）
2住宿导航：拉萨康城青旅（大昭寺边上）
建议出发时间：6：00
午饭地点：日多乡
松多出来13公里坡度还比较缓，之后坡度就开始增加了。到垭口一共28公里，前面13公里海拔才升两百多米，后面15公里将爬升米，前面13公里均速还有12.5公里，到了垭口就掉为9.5公里了。松多出发会有两种不同的选择，激动的，体力好的会选择一天到拉萨，结束这20多天的行程，如果打算一天到拉萨建议至少6点出发。
多即便6点出发，多数人会夜骑到拉萨，甚至有人晚上快12点才到的。
不过笨笨建议，体力一般的最后分为两天，休闲的晃到拉萨刚好中午最佳。
d1：松多-墨竹工卡公里
d2：墨竹工卡-拉萨72公里